Cuanto peso se puede perder en una semana

Cuanto peso se puede perder en una semana

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En este artículo te explicamos los estragos que puede provocar una pérdida de peso acelerada y cuánto peso sería recomendable perder semanalmente dentro de unos márgenes razonables y sin perder salud por el camino.
Es habitual ver como una persona que quiere ponerse «a régimen» comete el error de ser demasiado restrictiva con el plan, tanto en cantidades como en opciones de alimentos. Esto tiene las patas muy cortas puesto que aunque estar a dieta con déficit calórico no es divertido para nadie, hay formas y formas de afrontarla.
Si empiezas siendo demasiado estricto y restringiendo cantidades y abanico de alimentos demasiado, tu fuerza de voluntad a la hora de seguir el plan acabará desapareciendo. El hambre siempre gana por lo que tenemos que tratar de retrasar este efecto lo máximo posible o al menos sortearlo en la medida de lo posible.
Aparte de esto, no hacer un déficit demasiado agresivo es importante tanto por razones de salud como estéticas. Empezando por lo segundo es tan fácil como entender que a mayor déficit, mayor probabilidad de que perdamos masa muscular en el proceso por lo que nuestra figura puede dar un look flácido y sin forma. Nadie quiere eso.

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«Muchas veces las personas recurren a dietas restrictivas que las hacen adelgazar de forma rápida, pero poco saludable. Una pérdida de peso saludable se encuentra entre 500 gramos y un kilo de grasa corporal por semana, lo verás reflejado en el abdomen y la cadera.
Piensa que una talla de ropa menos equivale a alrededor de tres kilos de grasa corporal menos. A algunas personas les resulta más sencillo que otras; sin embargo, la realidad es que basta tener disciplina y voluntad para lograr tus metas», destacó.
Una dieta muy restrictiva –por largo tiempo- puede ser contraproducente en el futuro, porque  el metabolismo se ralentiza. Por esto, debe haber una estrategia de salida para reactivarlo con alimentos de baja densidad calórica.

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Adelgazar porque realmente lo necesitamos será sin duda la mejor decisión que podamos tomar, ya el sobrepeso y la obesidad se están convirtiendo en la pandemia de este siglo XXI. Pero debemos adelgazar bien, hacerlo poco a poco y con cabeza. Y sin prisas.
Adelgazar más o menos dependerá de la dieta que se haga. Pero también de si se practica o no ejercicio físico o si se tiene una vida sedentaria o activa; de si es hombre o mujer (un varón pierde peso más rápido); de si se es una mujer joven o una mujer que está viviendo la menopausia, etc. Tampoco es lo mismo si es la primera vez que se hace un plan para perder peso o si ya se ha intentado más veces. En este segundo caso será más difícil que si lo intentamos por vez primera.
La explicación de por qué se produce ese efecto rebote está en el descenso del ritmo del metabolismo. «Cuando uno hace una dieta hipocalórica, el cuerpo se adapta a esa bajada de ingesta y nos baja el metabolismo por la pérdida de masa muscular que suele provocar este tipo de dietas. Normalmente, son muy difíciles de mantener en el tiempo, por lo que esa persona, una vez bajado de peso, puede volver de nuevo a la alimentación y a los hábitos que tenían antes e incluso aumentar la ingesta. Y eso hará que el cuerpo lo acumule en forma de grasa», explica Garriga.

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Y en este estudio se vio que la perdida promedio al utilizar este tipo de dietas fue de 11.7 kg al mes.2)Jazet, I. M., de Craen, A. J., van Schie, E. M., & Meinders, A. E. (2007). Sustained beneficial metabolic effects 18 months after a 30-day very low calorie diet in severely obese, insulin-treated patients with type 2 diabetes. Diabetes research and clinical practice, 77(1), 70-76.
En otro estudio se vio que 15 pacientes obesos en un ayuno de proteínas PSMF (una dieta con muy bajas calorías donde solo se consumen proteína) perdieron en promedio 15kg de peso en 6 semanas (mes y medio)!3)Van Gaal, L. F., Snyders, D., De Leeuw, I. H., & Bekaert, J. L. (1985). Anthropometric and calorimetric evidence for the protein sparing effects of a new protein supplemented low calorie preparation. The American journal of clinical nutrition, 41(3), 540-544..
Estudios han mostrado que algunos pacientes pueden perder tanto como el 60% de su peso en 6 meses después de la cirugía.4)Wittgrove, A. C., & Clark, G. W. (2000). Laparoscopic gastric bypass, Roux en-Y-500 patients: technique and results, with 3-60 month follow-up. Obesity surgery, 10(3), 233-239.

Cuanto peso se puede perder en una semana 2021

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